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女星减肥有何方法女性瘦身吃什么食物图

发布时间:2019-11-20 00:38:22 编辑:笔名

女性朋友都是非常的注重自己的身材的,她们为了减肥可以控制自己的食欲,可以尝试各种方法,所以很多女性朋友都想知道那些女明星是怎么保持身材的。其实很多女明星都分享过自己保持身材的方法,今天给大家介绍一下女明星的瘦身方法。那么女星减肥有何方法?女性瘦身吃什么食物?

1、女星减肥有何方法

一、口味清淡少油腻

作为山东人的白百何以前偏爱吃辣,但为了身材她也只能忍痛割爱,每餐都以清淡的食物为主。各种蔬菜沙拉更是成了她的心头好,少油少盐也是她的饮食习惯。

二、定时定量,吃到七分饱

从入戏剧学院开始,白百合就特别注重身材的保养,她知道选择做一名演员就一定要维持好自己的体重,每顿饭她都只让自己吃到7成饱。

人会有饥饿感,是因主导食欲的下视丘发出饥饿的神经信号,胃也分泌饥饿激素,增加进食欲望。因此,少量多餐能避免产生饥饿感,同时也让每餐食量缩小。

三、先喝汤,先吃低热量食物

饭前先喝汤会占去胃的空间,减少食物摄取,汤中有料,也需要较长的消化时间;不过,不建议边吃饭边喝汤,这样反而会因为下饭而吃更多。

四、细嚼慢咽,让胃产生饱足感

胃产生饱足感需要时间,细嚼慢咽给身体一点时间传递饱足的讯号,同时也能专心在食物上,了解自己吃了些什么东西;若是狼吞虎咽,在饱足感出现时,早已经吃太撑。

五、苹果是个宝

白百合坦言自己最喜欢吃的水果就是苹果,因为苹果不但可以美容热量还很低,午饭之前吃一个苹果可以减少饭量。苹果可以使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。

六、不要采用节食手段

白百合虽然十分的清瘦,但是她特别不赞成节食减肥。尤其是对于成产完之后的女性,其实过了哺乳期,体重就会自然的降下来。

七、规律运动与充足睡眠

基础代谢率取决于性别、年龄、体重和肌肉量(运动和食量),运动是唯一能增加肌肉量,进而提升基础代谢率的方法。因此,除了有氧运动外,还要配合重量训练,才能增加肌肉量。

2、女性减肥吃什么食物

1、无糖低脂鲜奶优格

奶制品皆含有丰富的蛋白质,其中优格经过乳酸菌发酵后,更有益于人体吸收,而且乳醣不耐症者亦可食用。

选购的时候,记得挑选「无糖」和「低脂」者,原料又以鲜奶优于奶粉,也最好避免过多人工添加物和香料唷!

2、杏鲍菇

「杏鲍菇」含有低脂肪、低胆固醇、低热量、高营养等特点,可说是非常棒的瘦身饮食好朋友,其中丰富的膳食纤维,还能使便便更顺畅。

口感极佳的杏鲍菇,几乎适用所有烹调法,失败率非常低、又能搭配各式料理,就算是新手下厨,也能轻松变出一道美味料理唷!^^

(Tips:喜欢偏软口感者可横切成圆片,喜欢偏脆口感者可直切成长条。)

3、花枝(八爪鱼)

「花枝」不仅热量低,营养价值更是相当丰富,最佳的烹调方式为快速汆烫后,直接沾取天然辛香料制成的五味酱(葱、姜、蒜、酱油、白醋)或是山葵酱食用,就是一道简单又美味的清爽料理,快找时间动手做做看吧!

(Tips:和花枝有点像的几种海鲜亦有类似特性,例如软丝、中卷、透抽、章鱼。)

4、虾子

清甜味美虾子的脂肪含量低,热量也不高,以6只(30g)草虾仁为例,热量仅有约30大卡,相当适合减肥的时候食用。

虾肉固然是优质的蛋白质来源,但带壳的海鲜多半胆固醇含量偏高,除了适量摄取外,也要避免大量吸吮虾头、狂吃虾膏喔!

5、蛋白

「蛋白」富含优质蛋白质,而且还可以轻松变化多元吃法。若没有时间亲自料理,亦可改以「茶叶蛋」取代。

蛋黄虽然热量略偏高,但同样含有丰富营养,一般人一天吃个一两颗无妨。

(Tips:小编吃火锅吃到最后时,特别喜欢慢煮蛋白成一块来吃,口感超滑嫩。)

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